Zatočte s dehydratací

Fyzická aktivita s sebou přináší i úbytek tekutin. Proto je potřeba je pravidelně doplňovat. Pokud na to budete zapomínat, dostaví se dehydratace, která se může po čase začít projevovat žízní, posléze se navíc mohou dostavit i jiné, daleko vážnější příznaky. Proto je dobré pít pravidelně, a to nejen během sportování.

Co pít?

Na to je jednoduchá odpověď – vodu. Můžete samozřejmě popíjet i lehkou neslazenou minerálku, ovšem bohatě vám postačí i voda z kohoutku. Dokonce ji nemusíte nechat ani odstát, aby se vypařil všechen chlor. V pitné vodě je ho tak málo, že na náš organismus nemůže mít žádný vliv. Existují samozřejmě i jiné možnosti, třeba iontové nápoje. Ty jsou skvělé, když člověk potřebuje doplnit energii, ideálně po větší fyzické aktivitě. Na druhou stranu není vhodné je pít zcela běžně. Jak již bylo řečeno výše, voda bohatě postačí.

Proč je voda důležitá?

Asi vám při hodinách biologie neuniklo, že lidské tělo je z více jak 70 % tvořeno vodou. Její doplňování je tedy naprosto zásadní, a to nejen při sportování. Doplňovat tekutiny byste měli během dne průběžně, nikoliv jednorázově.

Voda je zásadním faktorem při trávení, dokáže udržovat stálou tělesnou teplotu, hydratuje sliznice, zlepšuje imunitní systém, a dokonce se s její pomocí dá i hubnout. Obézní jedinci jsou často dehydrovaní. I když dehydratace za jejich stav přímo nemůže, rozhodně k němu přispívá.

Ideální pitný režim

Člověk se dostane do stavu dehydratace, aniž by si toho vůbec všiml. Není pravda, že tělo nedostatek tekutin pozná až ve chvíli žízně. Žízeň je už volání o pomoc. Organismus však potřebuje nutně vodu ještě předtím, než si o ni řekne. Proto je vhodné jednou za pár minut usrkávat, aniž byste pociťovali nutnost se napít. Navíc čím je člověk starší, tím nižší tu nutnost má. Proto je dobré mít u sebe vždy džbán nebo lahev s vodou, abyste na pití nezapomněli.

Doplňovat tekutiny jde i jinak, třeba ovocem. Hlavně citrusové plody v sobě ukrývají spoustu vody, takže jejich konzumací rozhodně chybu neuděláte. A jako bonus obsahují i velké množství vitamínů a dalších tělu prospěšných látek.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com