Vyzkoušejte si, jak jste na tom s fyzičkou

Nebudeme si nic nalhávat. Fyzická kondice většinového obyvatelstva v České republice není žádná sláva. Vždy jsme byli národem tak trochu při těle, alespoň v moderních dějinách, nicméně v posledních dvou třech dekádách je u nás obezita stále běžnější, což samozřejmě není dobře. Pokud máte pocit, že byste se měli začít konečně po dlouhé době pořádně hýbat, ale nevíte přesně, na co si troufnout a na co ne, měli byste si nejprve udělat pár testů, které důkladně prověří vaši fyzickou zdatnost.

Turecký sed

Sedět v tureckém sedu umí prakticky každý. Ne vždy je však jednoduché ho dosáhnout. Hlavně, když se o to budete snažit za pomocí testu brazilského lékaře Claudia Gila Araúja.

Princip testu je jednoduchý. Zkřižte ve stoji nohy a v této poloze se snažte pomalu dostat až do tureckého sedu, aniž byste si pomáhali přidržováním. Jakmile dosáhnete svého cíle, stejným způsobem, tedy bez jakékoliv pomoci rukama, se zase snažte dostat do rovného postoje. Nejedná se o nic snadného hlavně pro člověka, jehož svaly jsou ochablé či příliš zkrácené. Nedokážete-li splnit tento test, měli byste začít posilovat i protahovat svalstvo.

Domácí skákání

Svou kondici si můžete ověřit mnoha způsoby. Jedním z těch nejjednodušších a zároveň nejefektivnějších, je skákání na značky. Vytvořte si doma tři značky, které mezi sebou budou mít třiceticentimetrové rozestupy. Stoupněte si zpříma doprostřed, nohy dejte k sobě a následně skočte nejdříve doleva, doprostřed, doprava a zpátky. Takto to provádějte jednu minutu. Podle toho, kolikrát to během šedesáti vteřin zvládnete, pak můžete odhadovat, jak na tom jste s kondicí. 38 skoků není nic moc, zatímco padesát a více značí velmi dobrý výsledek.

Střed těla

Důležité je mít nejen dobrou kondici, ale zároveň i pevný střed těla. K tomuto účelu slouží cvik známý jako prkno, který je zároveň i testem. Lehněte si na břicho, podepřete se lokty a zvedněte se trup tak, aby bylo vaše tělo v přímce. Během tohoto cviku dýchejte ideálně do břicha. Čím déle vydržíte, aniž byste se začali třepat a povolovat břišní svaly, tím lépe na tom jste. Začátečníci obvykle nevydrží déle jenž pár vteřin, pokročilí i několik minut.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com