Vytvořte si doma dokonalé prostředí pro klidný spánek

Kvalitu spánku hodně lidí podceňuje, což je samozřejmě špatně. Během spaní totiž člověk nabírá nejen fyzické, ale rovněž i mentální síly. Bez nich pak není schopen další den fungovat tak, jak by správně měl. Když je člověk rozespalý permanentně, může se to nakonec negativně projevit i na jeho zdraví. Proto je vhodné upravit si prostředí v ložnici tak, aby co nejvíce přispívalo ke klidnému spánku.

Ošklivé modré světlo

Od rána do večera hledíme do obrazovek, a to ať už ve formě mobilních telefonů, tak i monitorů, respektive televizí. Problém je, že tato zařízení mimo jiné vyzařují takzvané modré světlo, jenž zásadním způsobem ovlivňuje spánek. Samozřejmě, že negativně. Když se tedy budete dívat dlouho na televizi a pak půjdete spát, pravděpodobně nebudete mít tak kvalitní spánek jako kdybyste si před usnutím třeba četli. Tento druh potíží nevyvolávají ovšem pouze obrazovky, ale i většina zdrojů světel. Je tedy vhodné je vyměnit za žárovky, které modré světlo negenerují.

Přetopená místnost není pro spánek dobrá

Lidé obecně mají rádi teplo, nicméně všeho moc škodí. A platí to i pro spánek. Chcete-li se dobře vyspat, neměli byste mít v ložnici více než 20 °C. V zimních měsících toho lze docílit velice snadno, a sice vypnutím topení.

Během letních veder je však mnohem složitější navodit v ložnici to správné klima. Větrání je často spíše kontraproduktivní, zvláště, kdy se vzduch skoro nehýbe. V takovém případě je možné použít ventilaci, případně levnější variantu v podobě větráku. Nejedná se o nejlevnější řešení, jelikož se jde o zařízení náročná na spotřebu elektrické energie, ale pro dobrý spánek byste měli udělat maximum.

Zatočte se suchým vzduchem

Spánek může narušovat mimo jiné také příliš suchý vzduch. Ten je typický hlavně pro topnou sezónu. Proto je vhodné v pravidelných intervalech větrat, a to i když venku mrzne. Samozřejmostí by mělo být stažení topení na minimum. V případě, že ani to nepomáhá, můžete si pomoci zvlhčovačem vzduchu. Nejedná se o nic drahého. Za pár tisícovek je možné koupit špičkový přístroj, který dokáže zavlažit vzduch i ve velké místnosti, aniž by spotřeboval velké množství elektrické energie.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com