Tipy proti bolestem zad

Home office a online hodiny byly náročné nejen pro nás, ale také pro naše zdraví, přesněji řečeno pro naše záda. Neustálé sezení za počítačem dalo našim zádům zabrat, a proto vám přinášíme pár rad, jak pomoci od bolesti a také, jak jim předcházet.

Studené i teplé zábaly

Výhodnou možností je aplikování studených i teplých zábalů. Takovéto zábaly pomáhají především snížit bolest v dolní části zad. Přispívají k hojivému procesu. Studený zábal snižuje zánět a působí jako tzv. lokální anestetikum, jelikož zpomalí nervové impulsy, které způsobují svalovou bolest. Oproti tomu teplé zábaly stimulují tok krve, který přináší živiny do postižené oblasti zad. Nejlepší formou aplikací tepla na záda jsou lávové kameny či teplé koupele.

Jóga

Zlepšuje pružnost vašeho těla a zpevňuje svalstvo. Důležitá je při józe pravidelnost, aby se vám ulevilo od bolesti. Pomáhá především v oblasti beder.

Akupunktura

Výhodná především při menších bolestech zad, kdy se projeví úleva díky propíchnutým bodům na zádech. Podobně jako u jógy ani akupunktura nefunguje hned, ale vyžaduje čas a trpělivost v pravidelných procedurách.

Kostival

Je trvalka, která pomáhá k zmírnění zánětů a k zotavení nataženého svalstva. Zejména mast z kostivalu výrazně tlumí bolest zad. Mast ale nepoužívejte déle než 10 dní, může totiž poškodit vaše játra.

Vodní terapie

Tato terapie se provádí v bazénu, kde vás vede instruktor různými cviky ve vodě. Tato terapie je vhodná především pro těhotné ženy a osoby se sedavým zaměstnáním.

Masáž

Pravidelné masáže podobně jako akupunktura pomáhají. Ale pozor – pomáhá pouze při svalových bolestech. Masáží je mnoho a nejlepší jsou od certifikovaných masérů, kteří již v oboru pracují dlouhá léta. Důležité také je, abyste nestřídali maséry a vyvíjeli vztah s jedním, jelikož podobně jako máte svého obvodního lékaře, tak i jeden konkrétní masér bude vědět co vás trápí.

Chiropraktická péče

Chiropraktická péče pomáhá zejména starším osobám s chronickými bolestmi zad. Pomáhají lépe než jakékoliv léky od bolesti zad.

Uvolnění vnitřních endorfinů

Endorfiny jsou hormony, které si tělo vyrábí přirozeně. Při uvolnění těchto hormonů jsou blokovány signály bolesti směřující do mozku. Endorfiny zmírňují úzkost, stres a depresi. Nejlepším způsobem, jak uvolnit endorfiny jsou sportovní aktivity. Pomáhají především sporty s opakovanými rytmickými pohyby (plavání, cyklistika…)

Kvalitní spánek

Nespavost a bolesti zad jsou časté problémy, které jsou obvykle spojovány dohromady. Přibližně dvě čtvrtiny pacientů s chronickou bolestí zad trpí poruchou spánku. Nedostatek spánku bolesti akorát zvyšuje. Je potřeba se zaměřit na léčbu spánku, abychom se dostali ze začarovaného kruhu.

Zapojení mozku

Často bývají bolesti akorát ve vaší mysli, jelikož je tělo vyčerpané a chce vám naznačit, abyste si chvíli odpočinuli. Tento reflexní signál lze ignorovat a vypustit, ale nedoporučuje se to. Vaše tělo se může totiž vyčerpat totálně, a to může vést k trvalým následkům.

Rehabilitační balón

Zejména při ochablém svalstvu zad a břicha se rehabilitační balón využívá, jelikož se tím vaše svalstvo dá opět do pohybu. Časem vaše bolesti zmizí zcela a je na vás, jak často budete cvičit.

Autor: Dominik
Foto: www.pixabay.com