Těchto chyb se při běhání vyvarujte

Pravidelné sportování je samozřejmě v pořádku, jelikož si tím budujete pevnější svalstvo, respektive tak likvidujete nadbytečný tuk. Mezi nejběžnější sportovní aktivity nejen mezi Čechy patří běhání. Jedná se o levnou, efektivní, a dokonce i docela zábavnou činnost. Ovšem ne každý běhá tak jak se správně má. Patříte do této skupiny i vy?

Nevhodné oblečení

Hlavně začátečníci mají někdy problém se vhodně pro běhání obléci. V létě tuto problematiku nikdo neřeší, stačí jen navléct šortky, krátké tričko a je hotovo. Ovšem v zimě je potřeba vybírat si své oblečení skutečně uvážlivě. Ideální je si toho na sebe nedávat moc, jinak se budete přespříliš potit, což v mrazech není zrovna dobrá vlastnost. Oblečení by samozřejmě mělo být automaticky být plně funkční a odvádět pot. V opačném případě můžete docela dost prochladnout.

Rovněž je vhodné neběhat v kdejakých bačkorách, ale pořídit si kvalitní tenisky. Není potřeba utrácet vyšší tisíce, stačí si koupit za dvě tisícovky něco alespoň trochu kvalitnějšího. A pozor, nikoliv přes internet. Je potřeba, aby bota dokonale seděla, takže musíte do kamenného obchodu.

Nedodržování pitného režimu

Běh je fyzická aktivita, při kterém se zapojuje celý organismus, což kromě jiného znamená zvýšené pocení a tím i odvod vody. Chcete-li, aby vaše snažení bylo co nejefektivnější, berte si vždy s sebou alespoň malou lahev s vodou, případně s vodou s trochou šťávy, abyste si mohli případně s tekutinami doplnit i cukry. Když budete dehydrovaní, riskujete, že skončíte dřív, než jste měli původně v plánu.

Špatné dýchání

Jestli dnešní člověk něco skutečně neumí, tak je to dýchání, myšleno samozřejmě u sportovních aktivit. Možná byste se divili, kolik i protřelých amatérských sportovců špatně dýchá, případně během zátěže dokonce přímo zadržuje dech.

Pokud zrovna vyloženě nesprintujete, neměli byste mít se zadýcháváním potíže. Snažte se dýchat plynule, ideálně do břicha. Tímto krokem totiž budete nejen správně okysličovat svalstvo, ale zároveň tím aktivujete i střed těla, což bude mít pozitivní vliv na vaši stabilitu a držení celé kostry.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com