Správné dýchání je zásadní

Umět dýchat umí každý. Kdo by to snad nedokázal, s tím byste si už moc nepopovídali. Nicméně není dýchání jako dýchání. Hodně záleží na technice. Když ji máte špatnou, můžete na to doplatit hlavně špatným držením těla.

Jaké známé dýchání?

Pro dýchání nejsou podstatné pouze plíce, ale také řada svalových struktur, které vůbec inhalaci vzduchu umožňují, bez nich by to rozhodně nešlo. A mezi takové svaly se řadí i bránice, která je z nich dokonce nejdůležitější. Pokud vám nebude fungovat správně, může se to odrazit i na vašem zdravotním stavu. Existují dva základní druhy dýchání, a sice hrudní a brániční. Každé vyžaduje součinnost trochu jiných svalů. Pro hrudní dýchání se využívají typicky primárně mezižeberní svaly, zatímco brániční používá spíše svaly v oblasti břicha, a to i včetně výše zmíněné bránice. Obecně se dá říci, že brániční dýchání používají většinou malé děti a muži, zatímco hrudní je standardní hlavně u žen.

Proč je brániční dýchání lepší?

Dýcháme, abychom do sebe dostali kyslík a vypustili přebytečný oxid uhličitý. Když však zapojíte mimo hrudních i břišní svaly, váš nádech bude hlubší, a tím také získáte více kyslíku. To mimo jiné vede k lepšímu okysličení krve, snížení únavy a také stresu. Ne nadarmo se doporučuje během duševně náročnějších chvilek zhluboka dýchat. Člověk se tak rychleji uklidní. Brániční dýchání rovněž způsobuje lepší držení těla. Bránice totiž patří mezi základní stavební pilíře středu těla známého také jako core. Aktivní bránice se během dýchání postupně posiluje, díky čemuž dokážete snadněji udržet tělo ve správné pozici, aniž by bylo nutné se kdovíjak přepínat. Naopak dýchání pouze za pomocí mezižeberních svalů může s postupem času vést k bolestem šíje, ramen lopatek či dokonce i dolní části zad.

Cvičení dělá mistra

Naučit se správně dýchat není nic snadného, ale zároveň nejde ani o zdolání Mount Everestu. Stačí si lehnout na záda, pokrčit nohy, podložit hlavu ručníkem a snažit se zhluboka dýchat do břicha. Doporučuje se položit si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho a kontrolovat tím svaly, které se zapojují do dýchání. Hýbat by se mělo pouze břicho, nikoliv hrudní koš.

Ze začátku nepůjde o nic snadného, ale s postupem času se budete zlepšovat, až se pro vás stane brániční dýchání rutinou.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com