Jak se správně chovat před spánkem?

Dobrý spánek je pro lidský organismus zásadní. Během něj se totiž kromě jiného vytváří melatonin, který napomáhá ke správnému fungování celého těla a má pozitivní vliv také na lidskou psychiku. Právě ta při nedostatku spánku dostává zabrat nejvíce. Ze všeho nejdřív se dostavuje podrážděnost, následuje nervozita, poruchy koncentrace a skončit to může až úzkostmi, případně dokonce depresí.

Proto je nezbytné dodržovat správnou spánkovou hygienu, na kterou je nezbytné se připravovat již několik hodin před ulehnutím do pelechu.

Žádný kofein

Dnes již i malé děti vědí, že kofein a spánek k sobě příliš dobře nejdou. Proto se doporučuje nejpozději šest hodin před spánkem dopít všechny nápoje, které tuto látku obsahují. Kofein se totiž nenachází pouze v kávě, ale také různých kolových nápojích. Jelikož je součástí i kakaových bobů, k nespavosti může přispět i konzumace čokolády.

Žádné cigarety, alkohol ani tučná jídla

Zhruba tři hodiny před spánkem je dobré dokouřit poslední cigaretu, případně si dát poslední skleničku. Nikotin působí povzbudivě, kvůli čemuž mají kuřáci často nepříliš dobré spaní. Co se alkoholu týče, ten může sice pomoci v rychlejším usnutí, na druhou stranu se po něm lidé předčasně budí, což samozřejmě není žádoucí.
Není pravda, že se nemůže jíst večer. Člověk by rozhodně neměl uléhat do postele s prázdným žaludkem. Na druhou stranu trávení ke spánku nepomáhá o moc více než hladovění. Proto je dobré dát si zhruba tři hodiny před usnutím nějakou lehkou večeři. Rozhodně nic tučného, co se tráví dlouhou dobu.

Žádné sportování

I když je sportování samozřejmě zdravé, určitě to neplatí za všech okolností. Jednu až dvě hodiny před spánkem se rozhodně nedoporučuje zásadněji se namáhat. Naopak je dobré relaxovat, třeba u dobré knihy. Také je vhodné dát si vyvětrat v ložnici a zhasnout všechno, co vylučuje modré světlo. To znamená i televizi a monitor. Na mobil bychom se už také neměli správně dívat.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com