Jak na podzim posílit imunitu?

Začal podzim a počasí je čím dál tím více sychravé a chladné. Mimo to, že v dnešní době by měl každý dbát zvýšené opatrnosti na své zdraví, jak kvůli řádící pandemii koronaviru, tak kvůli tomu, že právě s podzimem přichází na řadu i spousta jiných nemocí, před kterými je třeba se chránit.

Jedním ze základních způsobů jak se bránit nemocem ať už vážným, nebo třeba jen před nachlazení, je pravidelně posilovat imunitu. V dnešním článku se podíváme na několik málo způsobů jak imunitu posílit.

Ve zdravém těle zdravý duch Na základní pravidla jak posílit imunitu můžete přijít i bez diplomu z medicíny, stačí vám k tomu zdravý selský rozum. Ovoce a zelenina Vyvážená strava je obecně klíčem ke spokojenému životu a posílení imunity. V tomto období musíme ale dbát na zvýšený příjem některých vitamínů. Ovoce a zelenina, jsou fantastickým zdrojem látek, které jsou potřeba pro správné fungování těla. Laboratorní testy ukazují, že imunitní reakci může ovlivnit nedostatek některých živin, například zinku, selenu, železa, mědi, kyseliny listové, vitaminů A, B6, C a E. Nic se ale nemá přehánět, takže pokud na vás něco leze koňská dávka vitaminu C v tabletách z lékárny to nezachrání.

Pravidelný pohyb

Je pravda, že když je venku deset stupňů a prší, člověku se ven jít běhat úplně nechce. A ani nemusí, najděte si ten druh sportu, který vás baví a nemusíte se do něj pokaždé dlouze přemlouvat. Minimem, které by měl člověk věnovat pohybu za den je půl hodiny. Pokud nemáte čas na chození do posilovny, nevadí, vystupte třeba o dvě zastávky dřív z tramvaje a projděte se do práce pěšky. I to se počítá!

Dostatek spánku

Na ten seriál se prostě kouknete až zítra! Někdy je opravdu lepší jít spát o hodinu dřív, než pak ráno třikrát odložit budík. Jako optimální délka spánku se uvádí 6-8 hodin. Důležitější než jeho délka, je ale jeho kvalita, proto byste neměli před spaním jíst, pít kávu, koukat do obrazovky telefonu nebo počítače a tak podobně. Ideálním prostředím pro spánek je místnost, ve které je klid tma a spíše chlad, než zbytečné vedro.

Předcházejte stresu

Pokud vás něco dlouhodobě stresuje, je jasné že to nebude mít kvalitní dopad na vaše zdraví. Některým stresovým situacím se ale prostě vyhnout nedá. Pokud z nějakého důvodu není možné se zbavit přímo zdroje stresu, můžete zkusit nějaké aktivity, které vám pomohou odbourat stresové stavy. Patří mezi ně například meditace a domácí relax , cvičení, bylinky a bylinné čaje. Nebo jen prosté hledání pozitiv i ve špatných časech a radostné chvíle strávené s přáteli.

Otužujte se

Nemusíte hned na Nový rok skákat do Vltavy, ale zakončit každou sprchu byť jen 10 sekundami studené vody, vám rozhodně neuškodí. Otužování má v Česku dlouhou tradici a není tomu tak náhodou. Vyzkoušejte sami a uvidíte, jaké blahodárné účinky může mít studená voda na lidské tělo. Prostě a jednoduše Pokud budete dodržovat základní pravidla zdravého životního stylu, vaše tělo se vám odmění nejen silnější imunitou. Přejeme vám, ať zvládnete podzim a zimu bez nemocí.

Autor: Kačka