Jak na cholesterol?

Jestli máme jako národ něčeho na rozdávání, tak je to cholesterol. V omezeném množství nevadí, avšak jakmile vám ho začne v krvi kolovat až příliš, riskujete celou řadu závažných onemocnění. Proto byste měli dělat maximum pro to, abyste ho měli co nejméně.

Nasycené a trans tuky konzumujte v menší míře

Hlavní příčinou zvýšené hladiny cholesterolu je špatná strava. Konzumace nezdravých potravin je dnes nejčastější příčinou vzniku různých chronických onemocnění u nás. Problémem jsou hlavně nasycené a trans tuky, to znamená vepřové a hovězí maso, tučné mléčné výrobky a samozřejmě i různé druhy laskomin, nejčastěji v podobě nekvalitních čokoládových tyčinek či koláčků.

Nasycené i trans mastné tuky samozřejmě nemusíte vynechat z jídelníčku zcela, ale měli byste je konzumovat v omezené míře. Tučné maso se dá nahradit daleko libovějším, stejně tak místo tučných mléčných výroků si můžete dopřávat polotučné alternativy. Chuťově to není zas až tak velký rozdíl, nicméně na zdraví se takovýto krok může podepsat radikálně.

Drahocenná vláknina

Také se doporučuje jíst více vlákniny, a to nejen proto, že dokáže dlouhodobě zahnat hlad i chuť na další jídla, ale také pro svou schopnost rozpouštět tuky. Vláknina se mimo jiné nachází například v ovoci a zelenině, které jsou navíc ještě plné vitamínů a různých minerálů. Rovněž se s vlákninou spojují luštěniny, kterých existuje opravdu velké množství druhů, takže pokud vám nechutná třeba čočka nebo hrách, vždy si můžete vybrat něco jiného, nutričně obdobně kvalitního.

Nebuďte peciválové

Nejen jídelníček, ale i lenošení vede k obezitě a tím i k nárůstu cholesterolu. V případě, že patříte mezi sportem nepolíbené jedince, nemusíte jít hned ze dne na den vyklusávat do parku nebo si kupovat kolo za padesát tisíc. Bohatě postačí denně vyvinout alespoň na půl hodinky aerobní aktivitu. Tu poznáte jednoduše. Trochu se u ní sice zadýcháte, ale ne natolik, abyste nemohli plynule konverzovat. Choďte tedy na procházky, nepoužívejte výtahy, omezte jízdu autem na minimum a všude, kam to jen trochu jde, choďte hezky po svých.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com