I malé detaily mohou ovlivnit váš spánek

Dobře se vyspat nedokáže stále více lidí, což je samozřejmě problém. Spánek není totiž pouze jen biologické řešení, jak přečkat noc a nenudit se, ale zároveň i efektivní způsob, jak si dobít baterie. Kdo špatně spí, ten obvykle v životě funguje omezeně, někdy dokonce velmi. Proto je dobré udělat vše možné i nemožné k dosažení co možná nejkvalitnějšího spánku.

Nastavení tepelné pohody

Každý máme trochu jiné teplotní preference. Nejčastěji mají lidé rádi teplo okolo dvaceti stupňů, a to je zároveň doporučená teplota vzduchu v ložnicích. Ne každý ji však dobře snáší. Existuje hodně jedinců, co mají naopak v oblibě spíše chladnější klima a v teple prostě neusnou.

Proto by si měl v ložnici každý nastavit teplotu podle svého a neřídit se žádnými obecnými radami. Kdo chce mít vyhřátý pelíšek, ten toho může snadno dosáhnout zvýšením teploty u topení. Naopak lidé libující si v chladu si mohou v noci pustit klimatizaci. Na podzim a v zimě pak stačí jen otevřít okno.

Dokonalá tma

Co ovšem platí pro všechny, to je nutnost vypnout ještě před spaním veškeré světlo v místnosti. Hlavním úkolem je zbavit se takzvaného modrého světla, které na nás vyzařuje z obrazovek televizí, mobilních telefonů a monitorů a které snižuje hladinu melatoninu v organismu. Melatonin je hormon, který zásadním způsobem ovlivňuje spánek. Když je ho málo, člověk se prostě kvalitně nevyspí. Krom vypnutí všech světelných zdrojů v ložnici je dobré zaměřit se i na venek. Pouliční lampy také dokáží být hodně otravné, nemluvě o světlech projíždějících aut. Dobrý způsob, jak se této nepříjemnosti zbavit, je pořídit si buďto kvalitní rolety nebo blackout závěsy, jež nepropustí ani paprsek světla.

Otravné zvuky

I zvuky mohou být pro spánek prvotřídním zabijákem. Jejich eliminace je však často nemožná. Typické kručení v ústředním topení se z hodiny na hodiny utišit nedá, stejně tak ani hučení domácích spotřebičů typu lednice. Vyzrát se na to dá, a to například pomocí příjemných monotonních zvuků typu déšť nebo narážení mořských vln na břeh. Stačí si jen dát sluchátka do uší a zvuky si skrze ně pouštět z mobilního telefonu.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com