Bez hořčíku to nejde

I když si žijeme v poměrně velkém blahobytu, automaticky to neznamená, že bychom měli všichni dostatečné množství minerálů a vitamínů v organismu. Často je to právě naopak. Hlavně lidé, kteří se živí převážně u stánků s rychlým občerstvením, mají obvykle velký deficit celé řady různých tělu prospěšných látek. Jednou z nich může být i hořčík.

Příznaky nedostatku

Bez hořčíku se rozhodně neobejdeme. Nelze ho ničím nahradit. Díky němu fungují správně naše svaly, respektive nervová soustava. Jeho absence či snížené množství tak může znamenat celou řadu potíží. Některých si většina lidí ani nevšimne, případně je vůbec neberou v potaz.

Mezi takovéto příznaky se mohou řadit kupříkladu občasné různé svalové záškuby, typicky třeba lýtek. Běžná však bývá i zvýšená podrážděnost, případně neschopnost plnohodnotně spát. Během opravdu velkého deficitu se navíc mohou objevit stavy typu porodnická ruka, kdy člověk nemůže pár minut narovnat horní končetinu do správné polohy.

Co jíst?

Doplňovat hořčík lze samozřejmě poměrně dobře pouze stravou. Chce to však jíst mnohem zdravěji, než je v naší době zvykem. Magnesium se vyskytuje hlavně v mandlích a lískových ořeších, špenátu a najít ho lze i v banánech. Lidé, kteří rádi sladké, jistě budou potěšení ze zjištění, že hořčík se vyskytuje také v hořké čokoládě.
Ovšem pozor, musí se jednat o kvalitní čokoládu, ne podřadný produkt, jenž se dá běžně koupit za několik málo desítek korun v našich supermarketech.

Doplňky

Nutno dodat, že ne každý má stravu natolik pestrou, aby dokázal denně přijmout doporučenou dávku magnesia. Proto je dobré koupit si vhodné doplňky stravy, který tuto látku obsahuje. Běžně má hořčík podobu kapslí, nicméně je možné si ho pořídit i ve formě prášku, který se pak konzumuje rozmíchaný ve vodě nebo v džusu. Silnější verze však nejsou volně k sehnání, ale je možné je dostat pouze na recept.

Samostatnou kapitolou je pak hořčíkový olej, jenž působí hlavně lokálně, nicméně se běžně vlévá i do horkých koupelí. Také je vhodné tento typ oleje používat i k masírování. Svalstvo se díky tomu daleko lépe uvolní.

Autor: Tomáš Bajgar
Foto: www.pixabay.com