5 tipů, jak získat postavu do plavek

Dámy, je to tady! Léto klepe na dveře a my se snažíme shodit nějaká ta přebytečná kila, která se nám během zimy nějak usadila po těle. Každá chceme mít tu nejdokonalejší postavu, ať už jsme svobodné, zadané, starší, mladé, či po dvou dětech. Tak proč si ji nedopřát? Stačí se řídit následujícími radami a výsledek je zaručen!

Dostatek spánku

Hned ze startu začneme hlavním kamenem úrazu. Jen si samy řekněte, dodržujete doporučených 8 hodin spánku? Ne úplně každý si může dovolit ten luxus. Spánek bychom ale rozhodně rozhodně neměly zanedbávat. Zajišťuje nám odpočinek k nezaplacení, zářící pleť a samozřejmě i úsměv na tváři. Pokud trpíte nespavostí, zkuste ty nejohranější babské triky, jako otevřenou ventilačku, fyzickou zátěž během dne, nebo horkou vanu.

Na unaveného člověka hezký pohled opravdu není a co si budeme nalhávat, korektor také není úplně ono. Nedostatek spánku dále vede ke stresu a stres vede k dalšímu nabírání váhy. Přičemž se dostáváme k bodu číslo dvě.

Stres

Úplně zbytečná záležitost, které se bohužel zcela nevyhneme. Přesto se v běžném životě setkáme s případy, kdy se jím necháme ovládnout zcela zbytečně. Zpřeházela vám opět uklízečka věci na kancelářském stole? Vždyť je to jen maličkost! Prokázala vám službu, tak se jen zhluboka nadechněte, přerovnejte věci na své místo a do večera si na incident nevzpomenete. Hned máte o jednu vrásku méně.

Stres samotný tělu neprospívá, ale jaké má dopady na naši váhu? Jedním z nejčastějších důsledku je přejídání. Co si budeme, rozhodně nesáhneme po kile mrkve, ale po kile pořádně kalorické zmrzliny. Samy to přeci neovlivníme, ne?

Pak je tu druhý extrém, nejíme vůbec. Ačkoli se to nezdá, není to o nic lepší než první možnost. Hned při první příležitosti si tělo začne ukládat tuky na horší časy a kam jinam, než do rizikových partií?

Jídelníček

Hodně výživových poradců tvrdí, že bychom si neměli nic odepírat. Řečeno v kostce, jíst vše, ale ve správném množství. To je správný klíč ke zdravému životnímu stylu, ale rozhodně se nedá aplikovat na snížení váhy. Pro lepší tělo se musí něco obětovat. Život je navíc nespravedlivý. Pro někoho oběť přináší jen vynechání dezertu po obědě, zatímco u jiných znamená nesmět přivonět k čokoládě. Protože v tu chvíli skáčou kila nahoru.

Co je tedy ideální? Zaručeně pravidelnost. Rozvrhnout si jídla s přibližně tří až čtyřhodinovým rozestupem, včetně konzumování prvního jídla do hodiny od probuzení. Mít vyváženou stravu, je také velmi důležité. To znamená nic nepřehánět a nic nevynechávat. Zdravý jídelníček by měl obsahovat vysoké množství ovoce a zeleniny, dostatek bílkovin a sem tam luštěniny. Zdaleka to není takhle jednoduché. Dalším faktorem je pohyb, úzce navazující na podmínky, v nichž se máme stravovat.
Příjem kalorií za den musí být logicky nižší než vydané kalorie. Držte se této rady a máte z půlky vyhráno. Pokud jste uspořádali rodinnou celodenní túru po horách, nebraňte se objednat si v hospodě pořádný flák masa, akorát místo brambor volte zeleninovou přílohou.

Opačný případ je tzv. „Kancelářská krysa". Celý den v pohodlí kancelářské židle nezavršíte ohromnou hostinou, ale ideálně Caesar salátem k večeři.

Pohyb

Tato část diety nemá o nic menší váhu než body předchozí. Je důležité základní pohyb dodržet. To ale neznamená, že musíme trávit hodiny zavření ve fitness centru. Zároveň však nemůžeme počítat s tím, že vyjít schody do prvního patra nám zásadně pomůže. Najděte si pohyb, který vás baví. Praha nabízí aktivity od A do Z. Pro dříče byla postavena fitka a kruhové tréninky, pro milovníky přírody cyklistické stezky, pro relaxační povahy jóga a pro nespoutané bytosti street workouty. Zkrátka dá se najít hromada prostředků, jak se pořádně zapotit.

Mělo by se vědět, že nejvíce kalorií spaluje ranní kardio. A to ještě před snídaní. V tomto případě je dobré dostatečně doplnit tekutiny v těle a po cvičení si dopřát pořádně energetickou snídani. Ne každý je však ranní ptáče, což je naprosto pochopitelné. Podstatné je pohyb vždy vykonávat pravidelně, účinně a správně při něm dýchat. Bez těchto okolností se výsledky nedostaví.

Pít, pít a pít!

Nadpis se dá vyložit vícero způsoby, ale správný je pouze jeden. Věřte, nevěřte, voda dělá zázraky a přísné dodržování pitného režimu neodmyslitelně patří do naší diety. Co je na vodě tak blahodárného? Jednak nejsme dehydrované, takže se vyhneme bolestem hlavy a nadměrnému přejídání. Za druhé se nám z těla vyplaví všechny špatné látky a díky tomu půjde hubnutí rázem snadněji. Chcete důkaz? Na YouTubu najdete spoustu výzev spočívající ve vypití jednoho galonu (3,7 litrů) vody denně a výsledky jsou úžasné, přesvědčte se samy! Během diety je dobré vyvarovat se slazeným nápojům a alkoholu, to platí i pro jiné návykové látky.

Začátky jsou vždycky těžké a odolávat není zrovna snadné. Věřte, že vedro bude vaším příznivcem, jelikož se chuť k jídlu výrazně sníží. Zároveň však velkým nepřítelem. Svádět vás bude každý zmrzlinový stánek a pohyb v tropických teplotách také není zcela motivační. Udržte si chladnou hlavu a dostatek vody v těle, nic není nemožné!

Denny
Foto: www.pixabay.com